1、深蹲运动的杠杆系统。

2、当我们背杠铃时，杠铃杆受重力影响，其受力垂直向下。杠杆系统如下：

(资料图片)

3、格雷：杠铃。

4、红色：中足平衡点。

5、橙色：髋关节和棒之间的扭矩。

6、蓝色：膝盖和吧台之间的瞬间。

7、绿色：髋关节和膝关节的角度。

8、理想运动轨迹：我们希望深蹲时杠铃的运动轨迹始终保持在脚中间向下垂直！

9、当杠铃足够重时，它会试图让你在下蹲时远离脚中部的平衡点。它可能前进，也可能后退。当失去原有的平衡时，会在杠铃和中足之间产生额外的力矩。它会让你非常费力和不稳定！

10、请记住，我们希望这个时刻被最小化，不要在原始系统中创建额外的时刻。幸运的是，身体通常不允许你以不平衡的姿势进行负重。因为横杆必须在脚中间平衡点的轨道上。

11、只有杠铃与鞋底中心的力矩为零时(从侧面看，杠铃与鞋底中心在一条线上)才是最理想的状态，可以帮助你举起更重的重量。

12、深蹲底部动作时，抬杠的方式会影响躯干和膝盖的角度。下面是前蹲、高低杠蹲和低杠蹲。

13、向前蹲

14、因为杠的位置，躯干需要直立，膝盖向前的角度会比较大。从下图可以看到，髋关节和杠之间的力矩很短。对于一些柔韧性好的人来说，髋关节的位置甚至可能在杠正下方(杠和髋关节在一条垂直线上)，这意味着髋关节的力矩几乎没有了。然而，膝盖和横杆之间的手臂变长了。基本上，髋关节的手臂转移到膝盖。(提示：扭矩越短，压力越小，越省力)。

15、这就是为什么前蹲举没有后蹲举重的原因，因为几乎所有的杠杆都在杠杆和膝盖之间，所有的工作都必须由股四头肌来承担。四只股票虽然大，但只是一个肌肉群；相反，后动力链包括髋、髋内收肌群和大腿后肌群，整个后动力链比股四头肌更有力。

16、传统高杠背蹲(下图右)。

17、高杠下蹲是最流行的下蹲方式，不需要肩膀的移动。一定要注意保持躯干直立，否则杠会滚到脖子。与前蹲相比，高杠后蹲会吃更多的髋关节。

18、低杠蹲举(上图左图)。

19、很多时候，操作者会批评低杆深蹲是一种“早上好的锻炼”，因为在低杆深蹲过程中，躯干会更加前倾。这是事实。与高杠深蹲相比，低杠深蹲会更引领上半身向前，但称之为晨练并不是一个准确的说法。

20、与前蹲举和高蹲举相比，膝关节参与较少，而髋关节参与较多。从下图可以看到，髋关节和杠之间的瞬间非常长，你的整个身体会受到更多的挑战(臀肌、后腿和背肌)。

21、“髋关节与棒之间的臂”和“膝关节与棒之间的臂”的长度不仅与棒的位置有关，而且主要与“大腿长度”有关。大腿越短，下蹲时需要克服的扭矩就越小。这也是为什么躯干长大腿短的人往往有“好蹲守”的美誉。(比较如下)

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。